2020高考倒計時3天 一份備考指南拍了拍你→

2020年全國統一高考將于7月7日開始。今年全國高考報名人數1071萬，比去年增加了40萬。

高考倒計時3天，如何以最佳狀態迎接高考？一份備考指南拍了拍你↓

0 1 叮，一份“考生須知”請查收！

疫情期間迎接高考，考試時間、考試裝備、出行策略、考點防疫政策……這些你關心的問題，答案來啦！

0 2 調整心態 告訴自己“我可以”

高考，不僅是對知識的檢閱，也是對考生心態的一種考驗。高考倒計時3天，不要慌張，這份心理指南為你加油打氣↓

合理看待目標 放松心情備考

“一定要考出好成績”、“一定要考上理想的大學”，這些想法在之前的備考期可以為考生帶來奮力沖刺高考的動力。但臨到高考時，不少考生會因過度注重目標，而忽視整體的備考過程，此時，考生一定要保持心態平衡，不要過分糾結目標。必要情況下，甚至可以調整過高的目標，將其改為努力“跳一跳”就可以達到的目標。

釋放壓力 維持適度焦慮

考試在即，消除負面情緒帶來的影響也是考生需要面對的事件之一。面對焦慮，考生首先可以進行適量運動，以放松心情、緩解焦慮情緒。同時，還要學會接納焦慮情緒，并通過溝通、交流等方式來將其表達出來，維持適當焦慮也有助于保持學習的高效。

尋求幫助 專業人士為心理“降溫”

臨到考前，部分考生不免會出現情緒波動較大的情況。當考生感覺自身的心理情緒可能已經無法進行自我調整時，可以盡早尋求心理醫生的幫助，以調節心理壓力、穩定情緒，更好地應對考試。

03  孩子高考 家長也來幫幫忙

作為考生的家長，臨近考試，該如何給孩子做準備？這些細節要注意：

督促孩子做好考前物品準備

家長應督促孩子，高考所用的鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

另外，注意收聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。

提前了解考點防疫措施

家長要提前掌握防疫措施、安檢程序以及個人防護注意事項等，根據各地安排，提前準備好必要的防疫物品，如口罩等。為避免口罩出現破損，建議準備多只。如有特殊情況，一定上報，以免影響孩子進考場。

同時，今年考生進入考點需檢測體溫，因此需合理安排出行時間和路線。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低風險地區住在考場周邊的考生，如步行、騎車或者家里開車過去，可以不戴口罩。

平衡膳食 考前食譜忌大變

有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養。其實，高考飲食，最重要的就是不要改變平時的飲食習慣，適當清淡一些即可，不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質的考生，吃家常食物，營養搭配合理最好。

幫助孩子放松 家長心情要愉快

在高考前，家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，溫馨的家庭氣氛將融化孩子心中的焦慮，有助于孩子調整心態，對孩子高考復習是有幫助的。

04  “防疫十條”助你安心答卷

高考在即，國家衛健委6月24日發布2020年高考防疫關鍵措施10條，對人員的健康監測、異常狀況的評估制度、考點體溫監測等方面提供了具體指導。詳情>>

05  防暑防汛 一路為你保駕護航

高考從往年的6月延期到7月，多出來的這一個月給考生留出了更多準備時間，但也意味著需要面對更加炎熱的天氣。各地紛紛出臺相關政策，做好充足準備，為考生創造舒適的考場環境。

北京：作為第二批高考綜合改革試點省份之一，北京市今年的高考首次由兩天改為四天，高溫下“連續作戰”對考生是不小的考驗。為了方便考生，北京市教委發布公告稱，要求各考點校結合實際設置校門到考場之間的雨廊，發揮防曬、防雨作用。

北京市交管部門還制定“一校一策”交通保障方案，最大限度加強警力部署。此外，高考期間，北京市考生車輛如遇尾號限行可免于處罰。

武漢：作為傳統的“三大火爐”城市之一，武漢市今年將所有考點建成“清涼考場”，全部使用分體式空調，確保空氣流通。

同時，為應對可能發生的暴雨天氣，武漢市根據2020年度新版漬水風險圖，在開考前對全市主要干道和考場周邊的排水設施進行拉網式檢查；對考點周邊易引起漬水的在建工地、地勢低洼路段、問題井蓋等進行全面排查，及時處置。

重慶：重慶市氣象部門1日發布高考天氣預報，考試期間全市大部分地區中到大雨，局部地區可能有暴雨天氣，提醒考生和相關部門對高溫、暴雨等天氣及其可能導致的地質災害做好應急預案。重慶市組織1600余輛“雷鋒的士”，為考生提供“一對一”“點對點”免費服務，送考車上還準備了口罩、消毒液、礦泉水、防暑清涼藥等物品。

深圳：深圳交警出臺十項措施為今年高考保駕護航。如在高考期間安排充足警力，做好高考道路交通安全保障工作；出動1000名鐵騎，在全市重要道路、進出關及赴各考場的主要道路滾動巡邏；發現事故、壞車等各類警情，第一時間快速處置等等。

距離高考還有 0 3 天

揚帆起航的你們

在追夢路上乘風破浪

調整心態

鼓足勇氣

輕松備戰

加油

少年！

監制丨陸毅

制片人丨鄭弘 劉峰

策劃丨關美璐

編輯丨程程 隋博宇

視覺丨邢程