想瘦下來？先改改吃飯順序吧！| 科學減重一起來
| 2025-07-29 22:29:43??來源：健康中國 責任編輯：洪振威 我來說兩句 |
你知道嗎?吃飯時先吃什么、后吃什么,其實對健康影響不小!合理的飲食順序,能幫助我們更好地消化吸收、穩定血糖,還能控制體重。
先喝湯/吃非淀粉類蔬菜 如清湯、涼拌菜、綠葉蔬菜等。 再吃優質蛋白質+健康脂肪 如雞胸肉、清蒸魚、豆制品、堅果等。 最后吃主食 如米飯、面條、紅薯等。
減少總能量攝入 餐前先吃低能量的湯菜,能快速填滿胃容量,讓大腦提前接收到 "飽腹" 的信號,后續吃主食時自然會少吃幾口,輕松減少總能量攝入。 延長飽腹感持續時間 先攝入的蛋白質和蔬菜纖維,能延長飽腹感持續時間,讓你從早餐到午餐、午餐到晚餐之間,不會被餓意逼著亂吃東西。 延緩糖分吸收速度 把主食放在最后,能延緩糖分吸收速度,避免血糖驟升驟降引發的饑餓感反撲,減少吃完飯還想找零食的沖動。
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