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      教你如何全程健康看世界杯
      2010-06-30 07:37:56

      賽前? 晚餐不能吃太飽

      不少熬夜的球迷都認(rèn)為,晚餐要多吃一些,才不會(huì)餓,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)付金如教授告訴記者,無(wú)論熬夜與否,“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少”的原則是不能改變的。

      “如果因?yàn)榘疽梗聿统缘眠^(guò)飽、過(guò)撐,對(duì)胃腸道的損傷很大。”晚餐不能胡吃海塞,一定要以清淡為主,因?yàn)榭辞驎r(shí)活動(dòng)量小,太油膩不好消化。如果熬夜時(shí)感到饑餓,可以加一次餐。付金如說(shuō),清淡的米粥或蔬菜粥都是不錯(cuò)的選擇,既充饑,又營(yíng)養(yǎng);也可以吃個(gè)煮雞蛋。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),多攝入蛋白質(zhì)可以使人長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)感到饑餓。

      賽中? 跟著球員動(dòng)起來(lái)

      長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看球,會(huì)產(chǎn)生腰腿酸痛、眼睛疲勞等不適。最好能隨著比賽的節(jié)奏,跟球員一起動(dòng)起來(lái)。你支持的球隊(duì)進(jìn)球了,可以揮臂助威;對(duì)方球隊(duì)進(jìn)球了,站起來(lái)跳一跳,表達(dá)出你的懊惱。

      北京第一健身高級(jí)私人教練范芳杰說(shuō),可以試試盤(pán)腿坐,來(lái)增強(qiáng)下肢的血液循環(huán);比賽間隙,做做各部位的拉伸,如轉(zhuǎn)腰、扭脖子、壓腿等。還有,不要忽視了視疲勞,簡(jiǎn)單的眼保健操可以讓眼睛放松一下。

      賽后? 兩場(chǎng)中間洗個(gè)澡

      “如果要連續(xù)熬夜看球,最好白天補(bǔ)一覺(jué),比如午睡半小時(shí),睡了就比不睡強(qiáng),可以避免健康受損。上班族回家可以先睡一覺(jué),因?yàn)槲催^(guò)子夜,對(duì)生物鐘影響不大,第一場(chǎng)賽前20分鐘再起床。”上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海睡眠專家主任醫(yī)師施明說(shuō)。

      兩場(chǎng)球之間有2個(gè)半小時(shí),這段時(shí)間如果睡了夜里再起,這樣斷斷續(xù)續(xù)的睡眠,會(huì)伴有頭暈,四肢乏力的現(xiàn)象,對(duì)生物鐘的調(diào)整不利,讓人第二天萎靡不振。

      兩場(chǎng)之間,若十分困倦,別強(qiáng)忍睡意,或用喝濃茶、咖啡的辦法來(lái)強(qiáng)打精神,這樣會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。如果不是特別困倦,可以站起來(lái)走走、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、洗個(gè)澡、加點(diǎn)餐(如喝粥),等看完下場(chǎng)比賽,再好好補(bǔ)覺(jué)。(東南網(wǎng)手機(jī)版)

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