強迫癥作為一種心理疾病，最好是向專業的心理咨詢師進行心理治療，也可以試著自我調整。：

1.認知調整。強迫癥的本質是心理上的自相搏斗，調治關鍵是對強迫癥有正確的認識，以個人意志戰勝恐懼心理。這就要了解有關強迫癥的知識，包括產生的原因、性質、結果及治療的各種措施，這樣就會消除顧慮，樹立戰勝強迫癥的信心，并積極主動地進行自我調節。

2.換個角度去思考。強迫癥的癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3.不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。

4.轉移注意力。當反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于“擔心她會離開我或變心，怕她會出什么事”的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心她會離開我或變心，怕她會出什么事”。

5.采取順應自然的態度。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

6.學會放松。學會呼吸放松。用鼻子緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣。呼吸時要"數息"，即吸氣時在心里默數1、2、3、4、5、6……，呼氣時也要默數。"數息"的目的是為了排除雜念，使人心靜，達到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，幫助自己解除一天的緊張與疲勞，有利于催眠。在出現癥狀時，如看到刀就有刀要砍自己的感覺，可以立刻做呼吸放松，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力。(wenqv)