立竿見影：讓你高效健身的七原則
來源：新華網(wǎng) 2012-04-26 編輯：黃水來

六、體育鍛煉的安全性原則

安全性原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據(jù)你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。

(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發(fā)生。

(4)飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動后，不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉。