專家支招：夏季減肥更加需要營養(yǎng)
來源：新華網(wǎng) 2012-05-29 編輯：黃水來

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腰圍是監(jiān)測重點(diǎn)

“大家熟知的判斷肥胖的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)是BMI（體重指數(shù)），但BMI指數(shù)還不能反映一個(gè)人的體成分和局部體脂的分布，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)肌肉量小的人和肌肉量大于常人的運(yùn)動(dòng)員等，不能準(zhǔn)確反映他們的身體狀況，所以還要借助體脂率和腰臀比來判斷。”范志紅說。

體脂率指的是脂肪在身體中的比重，從醫(yī)學(xué)角度看，可以準(zhǔn)確反映一個(gè)人是否肥胖，與肥胖相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)是否上升。

另一個(gè)重要指標(biāo)是腰臀比，即腰圍和臀圍的比值，監(jiān)測的重點(diǎn)是腰圍，“用有刻度的皮尺，在第12根肋骨的最下緣和胯骨的最上緣之間的距離中取其中位，大約在肚臍的水平線附近，緊貼皮膚，但不擠壓肚子，環(huán)繞一周，所得數(shù)值為腰圍，可精確到0.1厘米。”范志紅老師示范說。“人體前面恥骨聯(lián)合到背后臀大肌的最凸處環(huán)繞一周為臀圍值。一般來說，未育女性腰臀比一般在0.67－0.80之間為健康，男性腰臀比≥0.9,女性腰臀比≥0.85可診斷為中心性肥胖。”腰臀比可以很好反映脂肪在腰腹部和內(nèi)臟的堆積程度，可以預(yù)測相關(guān)疾病如心血管疾病、糖尿病和乳腺癌的發(fā)生幾率。