克服焦慮關鍵要改變思維方式

李海教導焦慮癥患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮，這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。他建議容易焦慮的女性：

首先，問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地進展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。

第三要明白自己期望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。

第四看看你焦慮的范圍。是不是過于追求完美？對事物期望值是否過高？

第五是要正確看待失敗。焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

專家提醒焦慮癥患者在發現自身疾病和治療的同時應該保持良好的心情，不要有太多的心理負擔，做到早預防、早發現、早治療，才是維護健康之本。(本報記者 彭蕓)