白領(lǐng)長時間坐在辦公室里造成身體的血液循環(huán)不好，不利于身體的健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以改善這種亞健康狀態(tài)，那么我們來學(xué)下面5個小動作吧。

現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦前工作八小時，加班更不是少見的事。大家都可能感知到長期坐著的身體的變化，卻難以有效地改變這一現(xiàn)狀。下文將為大家介紹關(guān)于久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作，如靠墻站立、盤曲彎腿等，這些都是可以在休息時間做的簡易動作，能有效預(yù)防心老血管等疾病。

白領(lǐng)久坐不動5個危害

1、久坐損心

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

2、久坐傷肉

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力;重則肌肉僵硬，疼痛麻木，從而引起成肌肉萎縮。

3、損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

4、久坐傷胃

久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐傷神折壽

久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，易短命。

對抗久坐的5個小動作

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20~30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅(jiān)持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅(jiān)持一會兒再放下。每天堅(jiān)持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運(yùn)動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因?yàn)殚L時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。

白領(lǐng)缺乏運(yùn)動造成機(jī)體的免疫力會下降，建議多吃能增強(qiáng)體抗力的食物，如菇類、薏米、番茄、酸奶等食物。