穿高跟鞋要限時限高，泡腳和按摩有助減輕不適

愛美之心人皆有之，讓女性徹底拋棄高跟鞋也不是件容易的事。美國足踝外科協會的調查報告表明，42%的美國女性承認“穿高跟鞋不舒服，但不會因此而放棄穿高跟鞋”。那么女性該如何在高跟鞋與健康之間找到平衡呢？

1.平底鞋與高跟鞋交替穿。對于不得不穿高跟鞋的女性來說，殷勇建議，可采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法，除了在社交、禮儀等特定的場合外，盡量少穿或不穿高跟鞋。

2.不要穿高跟鞋走長路。研究發現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。因為穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。殷勇建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2~3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。

3.選購鞋時，鞋跟最好“限高”。殷勇說，從專業角度來看，高于2.5厘米的高跟鞋，女性都不宜長期穿。

4.熱水泡腳。穿高跟鞋上一天班后，殷勇建議，女性回到家后，應該換上松軟的平底鞋，在小區里倒走幾十分鐘；還可以睡覺前熱水泡腳20分鐘，按摩下肢和足部肌肉，可起到緩解肌肉疲勞的作用。

5.多游泳和騎車。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科主治中醫師唐梁建議，常穿高跟鞋的白領女性，日常應多選游泳和騎車等運動。同時，注意不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。生活中避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

6.做足部按摩保健。唐梁還建議，女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保?。?.手放于膝蓋之上經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進局部血液循環，減少骨刺發生。2.雙足置搟面杖上來回搓動，促進足底血液循環，刺激足三陰三陽經，減少骨質增生。