商報訊（記者 林艷 通訊員 陳志峰）建發廈門國際馬拉松賽將于2010年1月2日舉行，我市很多熱愛運動的市民已經報名參賽。記者特地采訪了參加過去年廈門國際馬拉松賽醫療救護活動的專家，為參賽選手提供一些避免意外傷害、提高比賽成績的建議。

廈門中山醫院護理專家于黎霞介紹，馬拉松賽程中，許多身體健壯的選手到比賽后程都出現了昏迷、呼吸暫停等現象，這與他們賽前休息不足有密切的關系。運動員們賽前可以通過聽音業、泡溫水浴、做按摩等方法自我放松，使自己能以良好的精神和充沛的體力參賽。

其次，賽前選手也不宜多喝水。于黎霞說，有些選手錯誤地認為賽前應該多喝水，以防賽中脫水。實際上，賽前多喝水，會增加胃部的負擔，反而使選手產生不適，所以賽前一般不宜多喝水，正確的做法是在比賽途中喝少量的生理鹽水，以及時補充維持人體機能的電解質。同時，還可以往頭上淋點水，以降低體溫。

長跑是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。于黎霞說，業余選手大都沒有經過正規的比賽訓練，無法掌握正確的呼吸方法，因此途中容易頭昏、惡心、過早疲勞，甚至出現短暫精神錯亂。因此，比賽時選手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣、肌肉伸展時慢吸氣的換氣方法。特別是跑至半程呼吸最困難時，尤其要如此。

此外，不少選手一跑到終點就馬上一屁股坐倒。于黎霞說，正如高速行駛的汽車緊急剎車時可能因慣性翻車一樣，這種做法也是極為有害的。劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。如果此時坐倒，更會因血液循環不暢，導致重力休克甚至猝死。因此，跑完馬拉松后應做整理運動，最好是在志愿者的扶持下慢慢踱步，或自己小跑，動作要緩慢、放松，使身體逐漸恢復到正常狀態。