防疫不放松,送孩子們"暑期游玩健康攻略"

編者按：暑假來啦！孩子們外出游玩應該注意什么？如何做好個人健康防護？今天，我們送孩子們一份“暑期游玩健康攻略”，一起來看看吧！

外出游玩注意事項

一是出行前做好準備，建議就近錯峰出游，盡量避開熱門景點或景點高峰時段，避免在密閉空間內開展一些娛樂項目。如果準備跨地區出游，應選擇近期沒有病例報告的地區，并且要提前聯系景區，了解當地防控政策，按要求做好準備，也需要準備一些必要的口罩、手消毒劑物品，以便在路上使用。

二是途中要做好防護。如乘坐飛機或火車等公共交通工具，要遵守秩序和乘務人員的管理要求，全程佩戴口罩，要做好手衛生，并且妥善保存票據以備查詢。

三是旅行期間要做好防護。在游玩過程中在景區有序排隊，保持人際距離，當然要保持良好的衛生習慣，注意咳嗽禮儀，隨時做好手衛生。出去住宿時，應選擇衛生條件良好的賓館，入住后要開窗通風，旅途中出現發熱、干咳、乏力等癥狀應到就近醫療機構就診。

在飲食方面也要注意。乘坐交通工具時，應盡量減少飲食次數；在景區內建議首選外帶的食品；如果在餐廳用餐，建議間隔落座或同側用餐，與其他人保持一米以上的距離。

戶外郊游野餐攻略

郊游在外可以吃什么？

第一，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準備進行登山等消耗體力的活動，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品，補充水分的同時也可以維持血糖。

第二，水果助營養。出游時因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養缺失。

第三，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚片等富含蛋白質的食品，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養。因此，建議每餐都應備有一種高蛋白的食品。

第四，主食巧搭配。玩得盡興時，身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機能，主食不僅應吃飽，也應選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。

在外就餐應該注意什么？

首先，目前仍處于疫情期間，安全防護一定要做好。除了戴口罩、避開人員密集地區等，開餐之前，一定要做好手部清潔。如果有條件，可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒有條件，可以隨身攜帶手部消毒液，就餐之前使用。

第二，野外的野果子千萬不要隨意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食，輕則住院，重則有性命安危。

第三，易變質的食物盡量少帶，例如熟肉、奶油、漢堡等。夏季天氣炎熱，旅行途中，食物封閉在密閉空間中容易發生變質，如果腸胃敏感，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。

第四，外出就餐需“講究”。一要看餐館衛生清潔程度、證照是否齊全；二要看食材是否新鮮，尤其是海鮮、豆類這些“高風險”食材，一旦產生異味，千萬不要食用。在特殊時期，建議盡量保持一定的社交距離進餐或者避免堂食。

教育部提示：暑假孩子重點要做到“六不”

不私自下水游泳。

不擅自與他人結伴游泳。

不在無家長或教師帶領的情況下游泳。

不到無安全設施、無救援人員的水域游泳。

不到不熟悉的水域游泳。

不熟悉水性的學生不擅自下水施救。尤其要教育孩子，遇到同伴溺水時避免手拉手盲目施救，要立即尋求成人幫助。（人民健康網綜合自健康中國、人民網-科普中國）