中考體育想得高分？考前應該注意些啥？

部分城市中考體育即將開考，同學們有一些焦慮、一些惶恐也是正常的。所剩無幾的時間里，要適時地調節心理狀態，調整飲食作息，安排好各項考前工作，要用最平和的心態去迎接考試。

小編整理了關于中考體育應試的一些小技巧，希望你們可以適度采納，提高備考效率！祝大家考試順利！

考前飲食：做準備時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

運動之前1小時進食

對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在開始運動前1小時進食。這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

依照運動時長飲用溫開水

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

考試時準備葡萄糖有用嗎？

從葡萄糖的功能來看，考前補充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續時間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時內運動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應付。

從另一個角度講，葡萄糖補充能量太單一，大量運動不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機鹽、鉀、鈣等。所以在補充能量的時候，還要考慮這些運動所需的物質。

建議可以買一瓶專業的運動飲料，或者準備一根香蕉在考試前食用。

當然我們依舊可以選擇補充葡萄糖，不過要注意：

1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，最好不要超過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現脫水等現象。

2.考試前30分鐘喝完，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

運動后1小時再進食

運動后比較容易接受各種飲料或是流質食物，同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

考試前半小時準備活動

1. 熱身跑：慢跑600~1000米，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

如何克服消極心理

考試時出現適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。

考試撞上生理期怎么辦

如果平時“大姨媽”到訪時你沒有明顯的不適，即使中考體育考試撞上“大姨媽”，你也不必在意。

如果你過度在意，一直害怕“大姨媽”會在考試期間到訪，反而會由于心情不好影響到考試的發揮，甚至會“引”來“大姨媽”。

為啥呢？因為你的過度擔憂、焦慮，情緒波動會反映到身體上，影響內分泌，甚至擾亂“大姨媽”到訪時間。

一點兒都不痛經的女生沒必要在意，但是，情緒受經期影響或者平時痛經較嚴重的女生，建議吃藥干預一下，可提前15~20天進行服用黃體酮干預（請尊醫囑）。

黃體酮是一種孕激素類藥物，偶爾干預一次影響不大，但不能長期服用。

不過，由于不同個體服用的藥物和劑量以及時間都會有所不同。醫生建議考生不要自行調經，最好到醫院進行咨詢，在醫生的指導下進行。

如果沒有提前干預，考試前夕“大姨媽”到訪，疼痛癥狀又非常嚴重，該咋辦？

1.女生可以按按足三里、內關、外關這幾個穴位，有助于緩解疼痛。

2.也可以服用維生素B6，它能夠穩定情緒，促進睡眠。

3.有“大姨媽”陪伴的考試當天，考生著裝應注意保暖，尤其是嚴防腰腹部著涼導致肚子痛，可以拿著一件衣服圍在腰腹部御寒。

4.保持微笑，這樣的微笑暗示能夠幫助你保持愉悅心情，避免過度的悲傷、緊張、焦慮和憤怒。

5.選用的衛生巾應注意生產廠家和生產日期，并適時更換，如2~4小時或者依據月經量及時更換。