孕婦孕晚期好營養的五需求七原則
來源：瑞麗女性網 2011-07-10 編輯：唐麗萍

3.攝取鈣質和維生素d

孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收。

同時，還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素d，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。

4.適量吃些動物肝臟

孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素b1、維生素a等，是孕晚期理想的補鐵食物。

5.注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素e。維生素e可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數準媽媽由于各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應不宜過高。尤其是最后1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。孕晚期，準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。

7.避免過量攝鹽

孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峰。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發妊娠高血壓綜合征。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。

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