果汁和冰沙

減肥的時候我們都建議多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就這樣吃或者沙拉，做成果汁也是一個很方便很不錯的攝入方式，可以減肥，但指的不是現(xiàn)買的果汁飲料哦，而是我們自己鮮榨的，

一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克 的糖，如果你已經(jīng)習慣了每天早上喝果汁，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，屬于身體可以接受的范疇。但是如 果你長時間都習慣性的去引用果汁和冰沙，大量的碳水化合物和糖分就會涌進你的身體中，攪亂你體內(nèi)的新陳代謝和飽腹感，打亂你的正常循環(huán)系統(tǒng)，不僅容易使人 發(fā)胖，也容易讓你在減肥的過程中分分鐘復胖。

刨冰本身其實也沒多少熱量，但如果在上面澆上糖漿，這附帶著還有人工色素、人工香料、大量的甜味劑等等。如果可以的話，用蜂蜜、低聚糖漿，或鮮榨的果汁來搭配著吃吧！

酸奶

酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右。

酸奶雖說是飯后助消化的利器，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會進入你的身體，不但對減肥沒有任何幫助，還會促進你脂肪的堆積，讓你越來越胖。

碳酸飲料

有的人很喜歡和碳酸飲料，吃火鍋的時候喝一罐，運動完之后喝一罐，晚上休息的時候喝一罐，在餐廳里邊吃飯邊喝……你不知道，其實這樣的飲食方式，已經(jīng)讓你一步一步養(yǎng)成依賴糖分的肥胖體質(zhì)了。

碳酸飲料不但對身體不好，特別是女性，喝太多會導致骨質(zhì)疏松，而且也是減肥的一大障礙。你可以選擇天然的梳打水，或者自己調(diào)配，加入檸檬汁，能有一定的減肥功效，但市面上售賣的碳酸飲料就千萬別再喝了。

作為一個吃貨，吃東西不代表餓了，只是因為嘴巴寂寞了。