編者按

今天開始，各地中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)了。狂補作業(yè)、提到上學(xué)就不開心、起不來床、不想吃飯……開學(xué)前，你的孩子是不是正處于這樣的狀態(tài)? 據(jù)多家醫(yī)院門診反饋，寒假結(jié)束前的中小學(xué)生“就診小高峰”集中在視力、肥胖、心理等問題。專家指出，假期用眼過度是導(dǎo)致孩子開學(xué)后視力下降的最主要原因，節(jié)假日飲食沒有節(jié)制、零食吃太多也是孩子消化不良、不想吃飯的原因，無法從假期“放松”狀態(tài)轉(zhuǎn)換到上學(xué)“緊張”狀態(tài)引起的“開學(xué)恐懼癥”也導(dǎo)致孩子厭學(xué)。專家建議，新學(xué)期開始的前后一兩周，家長不要給孩子太多學(xué)業(yè)上的壓力，要引導(dǎo)幫助孩子循序漸進地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，及時調(diào)整作息習(xí)慣，飲食均衡，勞逸結(jié)合，張弛有度，為孩子營造健康良好的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境。此外，家長還要特別關(guān)注孩子的視力狀況。

■ 梅青

狂補作業(yè)、提到上學(xué)就不開心、起不來床……寒假已進入倒計時，你的孩子是不是正處于這樣的狀態(tài)? 今天開始，各地中小學(xué)將陸續(xù)開學(xué)。事實上，據(jù)多家醫(yī)院門診反饋，寒假結(jié)束前的中小學(xué)生“就診小高峰”如往年一樣如期而至，前往就診的孩子集中在視力、肥胖、心理等問題。

那么，家長如何幫助孩子盡快調(diào)整好自己的狀態(tài)，盡可能縮短剛剛開學(xué)的不適應(yīng)期?不妨請兒科專家們?yōu)榧议L們答疑支招。

開學(xué)健康“坑”1：

視力下降，看不清黑板

“每逢新學(xué)期開學(xué)，就會有孩子說看不清黑板了。”長沙愛爾眼科醫(yī)院視光中心主任黃丹介紹，每年寒暑假的最后一個星期和新學(xué)期開學(xué)的前兩個星期，都是中小學(xué)生眼科看診的高峰期。黃丹表示，假期用眼過度是導(dǎo)致孩子開學(xué)后視力下降的最主要原因。新學(xué)期開始，家長要關(guān)注孩子的視力狀況。如果了解到孩子看不清黑板，應(yīng)及時到專業(yè)眼科機構(gòu)進行檢查。

專家開方：端正坐姿，嚴控電子產(chǎn)品使用時間。黃丹建議，進入新學(xué)期，學(xué)習(xí)時間比假期明顯延長，家長要督促孩子端正坐姿。正確的讀寫姿勢是做到“三個一”：身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸（3.3厘米），眼睛距離書桌一尺（33厘米）。同時還應(yīng)避免孩子以趴著、蹲著等不舒服的姿勢看書寫字。

孩子一定要用電子產(chǎn)品的時候，應(yīng)盡量選擇電視或電腦，而不是手機和iPad。近視最好的預(yù)防，就是增加戶外活動，建議兒童青少年每天白天的戶外活動不少于兩個小時。同時，要為孩子營造舒適的用眼環(huán)境，讓孩子保證充足而規(guī)律的睡眠。

開學(xué)健康“坑”2：

在學(xué)校吃不下飯，回家找零食

“節(jié)假日期間，由于大人們作息規(guī)律打亂，飲食沒有節(jié)制，孩子也隨著父母的生活節(jié)奏開始沒有規(guī)律。”湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院心血管一科主任李志教授表示，平日里，大多數(shù)家長對孩子的飲食習(xí)慣管理得不錯，但一到假期，尤其是春節(jié)，不少孩子一日三餐的作息時間完全被打亂，這樣很容易造成孩子消化不良、腹瀉或者便秘等消化道反應(yīng)。出現(xiàn)這種狀況是由于孩子零食、飲料吃多了，體內(nèi)的血糖升高，孩子不再產(chǎn)生饑餓感，自然吃不進正餐。現(xiàn)在很多孩子中午都在學(xué)校吃飯，還有不少孩子寄宿，吃住都在學(xué)校。如果不及時糾正這種情況，會嚴重影響孩子的學(xué)習(xí)和生活。

專家開方：斷掉零食飲料，給孩子的胃留出空間。李志建議，家長要注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，如果真是因零食吃得過多導(dǎo)致不吃飯，不要過于心疼孩子，讓孩子餓一兩頓，同時不給零食和飲料，就可以調(diào)整過來。舍不得餓孩子的家長，可以熬點山楂小米粥或水果湯調(diào)節(jié)一兩天。同時父母也要建立對孩子的健康管理，節(jié)假日也要和平日一樣，做到起居正常，飲食有節(jié)。

開學(xué)健康“坑”3：

不想上學(xué)，一上課就犯困

湖南省第二人民醫(yī)院兒少心理科主任馬靜副主任醫(yī)師表示，臨近開學(xué)，會有一部分學(xué)生無法從假期“放松”狀態(tài)轉(zhuǎn)換到上學(xué)的“緊張”狀態(tài)，嚴重的會因無法適應(yīng)而產(chǎn)生嚴重的情緒問題，也就是我們俗稱的“開學(xué)恐懼癥”。

“開學(xué)恐懼癥”多表現(xiàn)為失眠、非睡眠時間嗜睡，以及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等癥狀。比較而言，心理素質(zhì)低且適應(yīng)能力較差的學(xué)生、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評的學(xué)生、學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生、對新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生，以及一些過于追求完美學(xué)業(yè)的優(yōu)秀生等五類學(xué)生屬于易發(fā)群。

專家開方：孩子出現(xiàn)厭學(xué)情況時，不要一味橫加指責(zé)。湖南省第二人民醫(yī)院兒少心理科心理治療師楊醉文提醒，新學(xué)期開始的前后一兩個星期，家長不要給孩子太多學(xué)業(yè)上的壓力，要引導(dǎo)孩子從感興趣的科目或愛好入手，幫助孩子循序漸進地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，及時調(diào)整作息習(xí)慣。或可利用周末，邀請孩子的同班同學(xué)參加家庭聚會或戶外活動，增進孩子與同學(xué)之間的感情，幫助孩子盡早適應(yīng)學(xué)校生活。

馬靜建議，穩(wěn)定的情緒可以幫助孩子更好地面對學(xué)習(xí)和生活上的變化。家長要尊重、理解孩子的負面情緒，不要在孩子出現(xiàn)厭學(xué)情況時橫加指責(zé)。因為不被接納的負性情緒累積后，很可能會轉(zhuǎn)換成軀體癥狀、情緒障礙。在孩子出現(xiàn)情緒問題之后，家長要及時安撫、穩(wěn)定孩子的情緒，比如可以說“我知道你現(xiàn)在心里很不好受，但爸爸媽媽會陪在你身邊，你有需要就告訴我們”。

最重要的是防患于未然，家長應(yīng)多督促孩子勞逸結(jié)合、張弛有度，保持良好的生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)，以防無法適應(yīng)突然的變化。